29 октября

Растяжка мышц для помощи спине

Почти каждому полезно выполнять растяжку мягких тканей – мышц, связок и сухожилий – в спине, ногах, ягодицах, вокруг позвоночника.
Люди с постоянными болями в спине, выполняя данные упражнения, на протяжении нескольких недель или месяцев – для мобилизации позвоночника и мягких тканей, чувствуют значительное уменьшение болей.

Рекомендации при выполнении упражнений для уменьшения болей в пояснице

  • Одевайте свободную одежду, которая не будет сковывать движения
  • Выполнение растяжки нельзя выполнять, испытывая боль
  • При переходе от одного упражнения к другому, двигайтесь плавно, избегайте резких движений, и, тем более, прыжков.
  • Выполняя упражнения на растяжку, фиксируйте положение тела на 20-30 секунд
  • Повторяйте упражнения 5-10 раз
  • При сильных болевых ощущениях в спине или шее, обязательно проконсультируйтесь с врачом: разрешено ли Вам выполнять данные упражнения.

Упражнения при болях в спине

Люди, страдающие заболеваниями позвоночника, особенно ощущают боль с утра – после сна. Приведенные ниже упражнения помогут Вам облегчить боли в спине.
Лежа на спине, подтягивайте колени к груди, при этом тяните голову к коленям до тех пор, пока не ощутите растяжение в положении «клубка».
растяжка мышц
Лежа на спине, согните ноги в коленях, прижав пятки к полу. Обеими руками обхватите одну из ног и подтягивайте её к груди.
растяжка мышц

Бёдра и ягодичные мышцы


Бёдра и ягодицы (ягодичные мышцы) поддерживают нижнюю часть спины и растяжение этих групп мышц играет ключевую роль в поддержании гибкости позвоночника. Поэтому упражнения на эти группы мышц.

Растягивание грушевидной мышцы.

Займите положение как показано на рисунке ниже – лежа, скрестив ноги, обхватите нижнюю по отношению к вам ногу и, потяните её осторожно к груди, пока не почувствуете растяжение в области ягодиц.растяжка мышщ
Оцените материал
(2 голосов)

КОНТАКТЫ

Массаж в Котласе

8-931-404-1-303

имеются противопоказания, необходимо проконсультироваться с врачом