20 октября

Упражнения при грыже межпозвоночного диска

Если у вас имеется грыжа диска в поясничном отделе, защемление седалищного нерва может вызывать боли и онемение нижних конечностей. Данный факт может заставить вас оставаться в неподвижном состоянии.
Но для облегчения болей, вызванных грыжей межпозвоночного диска, необходимо, наоборот, выполнять ряд специальных упражнений. Так, например, очень эффективными являются различные растяжки, ежедневное качественное выполнение которых помогут Вам справиться с Вашим недугом, однако, делать данные упражнения необходимо с осторожностью. Если при выполнении растяжки у Вас возникают внезапные боли, необходимо прекратить выполнение упражнений. Сопутствующим элементом для улучшения самочувствия может быть массаж.

Растяжка на стульях


Это упражнение идеально подходит для людей с ограниченной подвижностью, так как упражнение выполняется сидя на стуле. Для выполнения упражнения:
  • сядьте на стул;
  • второй стул поставьте напротив, на расстоянии, достаточном для того, чтобы положить на него вытянутую ногу;
  • выпрямите спину, и, постепенно, наклоняйтесь вперед (как бы по вытянутой ноге);
  • в положении, при котором будет ощущаться растягивание в верхней части бедра, зафиксируйтесь на 20-30 секунд;
  • затем проделайте тоже самое со второй ногой;
  • выполните, по крайней мере три-четыре повторения.

растяжка на стуле

Растяжка с помощью полотенца


Если вам более удобно выполнять растяжку в положении лёжа, отличным вариантом может быть растяжка с помощью полотенца. Чтобы выполнить это упражнение:
  • сядьте на пол, согнув одну ногу в колене, вторую вытянув;
  • под стопу согнутой ноги положите полотенце, взяв его концы в обе руки;
  • опустите спину на пол;
  • выпрямляйте согнутую ногу, одновременно поднимая её вверх;
  • подтягивайте полотенцем ногу к себе, пока не почувствуете тянущие ощущения;
  • зафиксируйте положение на 20-30 секунд;
  • повторите упражнение по 3 раза на каждую ногу.

растяжка с помощью полотенца

Растяжка с помощью стены


Некоторым трудно выполнять упражнение с полотенцем в виду трудности поднятия ноги без поддержки, таким людям подойдет упражнение, при котором стена или дверной косяк будет служить в качестве опоры для ноги. Делается это так:
  • лягте на пол возле угла стены или дверного косяка;
  • оставив одну ногу выпрямленной на полу, поставьте вторую ногу к стене, согнув её в колене;
  • медленно выпрямляйте ногу по поверхности стены, прижав бедра к полу;
  • полностью выпрямив ногу на стене, оставайтесь в токам положении 20-30 секунд;
  • повторите упражнение по 3 раза для каждой ноги.

растяжка на стене
Выполнение любых растяжек не допускается в стадии обострения заболевания, никогда не выполняйте растягивание до болевых ощущений.
Оцените материал
(1 Голосовать)

КОНТАКТЫ

Массаж в Котласе

8-931-404-1-303

имеются противопоказания, необходимо проконсультироваться с врачом